10 stappenplan zitinstructies (beeldschermwerkplek)

Om overbelasting van nek-, schouders- en rugspieren te voorkomen, is het belangrijk dat een goede lichaamshouding achter een beeldscherm wordt aangenomen. Verder is het belangrijk niet "statisch" te zitten, maar af en toe van houding te veranderen of enige beweging te nemen.
Hoe stel ik mijn stoel in? In de volgende stappen vind u het antwoord op deze vraag.

1. Neem plaats op de stoel en zet de voeten plat op de grond. Zorg dat de onderbenen verticaal zijn geplaatst ten opzichte van de vloer.
2. Stel de zittinghoogte zodanig in dat de bovenbenen horizontaal zijn. Hiermee is de juiste zithoogte ingesteld (zonder naar de tafelhoogte te kijken)
3. Ga achter in de stoel zitten en stel de hoogte van de rugleuning in dat steun wordt ondervonden in de holling van de rug. Wanneer de rugleuning in voor- en achterwaartse richting is te verstellen, moet de rugleuning bij rechtop zitten voldoende steun bieden.
4. Indien de armsteunen in hoogte verstelbaar zijn, moeten zij zodanig worden ingesteld dat zij steun geven aan de elleboogpunten terwijl de armen afhangen. Zorg er voor dat de schouders niet te veel afhangen, anders ontstaan alsnog schouder- en nekklachten.
5. Wanneer de hoogte van het werkblad verstelbaar is, moet het werkblad zodanig zijn ingesteld dat de onderarmen horizontaal zijn gepositioneerd. Hierbij mogen de polsen niet overstrekt op het toetsenbord rusten.
6. Wanneer het werkvlak niet verstelbaar is en de armen niet goed horizontaal kunnen worden gepositioneerd, dan zal opnieuw de zittinghoogte moeten worden ingesteld waarbij gebruik wordt gemaakt van een voetensteun.
7. Plaats het beeldscherm op een zodanige hoogte dat de bovenrand van het scherm zich op ooghoogte bevindt. Gebruik hier eventueel een hulpmiddel zoals een monitorstandaard voor. Daarmee wordt voorkomen dat de nek te veel moet worden gestrekt of juist in gebogen houding achter het beeldscherm wordt gezeten. Wannneer niet blind wordt getypt kan het beeldscherm iets lager worden gezet.
8. Een goede lichaamshouding wordt aangenomen wanneer het beeldscherm en toetstenbord recht voor het lichaam wordt geplaatst. Dit voorkomt dat men (gedraaid) bovenlichaam achter het beeldscherm wordt gezeten.
9. Bij de opstelling van het beeldscherm is van belang dat de kijkrichting zo veel mogelijk parallel aan het raam is, om grote contrastverschillen in licht tussen het beeldscherm en de omgeving te voorkomen.
10. Maak tijdig gebruik van zon- en lichtwering. Hierdoor worden te grote contrasten in de werkomgeving vermeden en wordt snelle opwarming van de werkruimte voorkomen of vertraagd.

Assemblagewerkplek

Wat voor kantoorstoelen geldt, geldt natuurlijk ook voor industriële werkstoelen. Hier dient extra rekening te worden gehouden met het werkstuk op de tafel. Het werkstuk heeft ook een bepaalde hoogte en vaak zorgt dit voor problemen zoals schouderklachten. Plaats bij het assembleren van producten alle gereedschappen en onderdelen zo veel mogelijk binnen handbereik. Gebruik bijvoorbeeld hulpmiddelen zoals boxhouders, assemblage tafels met voorraad bakjes met een verlaagde opstaande rand e.d.
Tafels op assemblagewerkplaatsen zijn over het algemeen hoog. Dit omdat er dan ook staande aan zou kunnen worden gewerkt. Zorg voor voetondersteuning op de stoelen, kies voor een voetensteun of een stoel met voetenring of voetenplank. Anders raken de benen bekneld door het afhangen.